在遭受可怕的食安風暴之後，養生保健儼然變了大家不得不去注重的議題之一，
有許多的人為了身體的健康，幾乎每一天都會吃維他命，甚至是一天吃了大於三顆以上的數量！
不過各位真的曉得，這一些吃進去的維他命到底有怎樣的功效嗎？
這一些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是划算推薦的嗎？
很多的人購入維他命時只考慮到了價格的高低，卻忽視了更多比價格還重要的考量因素，
倘若一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有獲得相應的作用，對於自己來說確定是很大的危害….
而為了解決這一些大多的人都會遇到的煩惱，這一篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能協助到大家唷！
維他命的類型跟功效
維他命(又稱維生素)屬微量營養素，意思就是人體只需略微的分量；維他命對身體細胞的生長及保健相當重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功能。維他命能區分為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可以溶於水之中，假使攝取量過多時，多的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才能被消化吸收且發揮功效，所以推薦在飯後食用，但是攝取過多可能會發生中毒的情況。量販店有各式各樣的維他命品牌，推薦先查找商品評價，要選擇適合自己的維他命再選購囉～
推薦各位膠囊維他命的功效－優點
○在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）
○減少腸胃不適的發生
○保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞
○膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔
○有良好的氧氣阻隔能力
○能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥
推薦各位膠囊維他命的功效－缺點
○原料可能和膠囊殼起交互作用
○原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願
○軟膠囊受內容物 pH 的限制較大
○單位成本較錠劑高
推薦各位錠劑維他命的功效－優點
○單位製造成本比膠囊便宜
○可以做成任意的形狀與大小
○使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）
○口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣
○錠劑有做刻痕的話，可以方便切分
○人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看
○能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高
○打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多
推薦各位錠劑維他命的功效－缺點
○不是什麼粉都能拿來打錠
○在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計
○製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性
維他命是否吃多越好？
在不少人的瞭解之中，維他命就只是用來當作一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去擔心出現過量的問題，不過維他命事實上便是一種藥物，醫師或許會在某一些情形下推薦消費者去食用，但是假設在沒有得到任何資訊的情況下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假設食用過量，那對於人體來說反而變一種很大的傷害，同時還會影響其他藥物的功效抑或是對原本舊有的疾病造成更大的傷害，所以把握維他命的攝取量是十分重要的，以下就列出一些常見維他命的每天攝取建議量。大家銘記千萬不要食用過量喔！
○維他命A－800微克
○維他命B1－1.4毫克
○維他命B2－1.6毫克
○維他命B3－18毫克
○維他命B5－4~7毫克
○維他命B6－2.0毫克
○維他命B9－200微克
○維他命B12－1.0微克
○維他命C－60毫克
○維他命D－5微克
○維他命E－10毫克
○維他命H－30～100微克
○維他命K－10微克X每一公分體重
酸的水果不表示富含維他命Ｃ！【芭樂】是推薦的Ｃ王
在我們所攝取的食品中，蔬果是維他命Ｃ推薦的關鍵來源，而不需烹調即可食用的水果可說是補充維他命Ｃ最簡單方便的推薦方式。不過想補充維他命Ｃ的話，水果推薦如何選擇才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？
營養師推薦提到，酸的水果未必富含維他命Ｃ。水果的酸及食物中的有機酸比如：檸檬酸、醋酸、琥珀酸、蘋果酸等等含量有關，和維他命Ｃ含量沒關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，不過每百公克維他命Ｃ含量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的【芭樂】吃起來不酸，不過每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍很推薦。
故，像是檸檬、葡萄柚、柳橙等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，不過維他命Ｃ量不見得便是高的。
推薦孕媽咪選擇的養生維他命
懷孕是妹妹們非常重要的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸和鐵。從準備懷孕或是懷孕初期，便可以攝取葉酸，劑量是每日 0.4 到 0.8 mg，有關胎兒的中樞神經發展有非常好的功效，補給葉酸能夠避免孩子的神經管缺陷。假如從食物之中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜等等。大多數人會買綜合維他命，其中就包含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。
同時，推薦孕婦要補充充分的鐵質，假如長期有貧血的情形，會造成胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，但是現在為止，研究指出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。日常多吃紅肉、深綠色蔬菜就能補充鐵質，並依據個人抽血成果與醫師建議來決策是否攝取鐵劑。
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