魚油與魚肝油一向是十分火紅的保健食品，2026現今為止網路上也有許多推薦文能參考，一般而言成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但許多家長基本上不清楚魚油和魚肝油的區別，唯有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油可以保護雙眼等的說法，故便隨意購入各品牌的魚油跟魚肝油且每一天輪替攝取，白費了魚油與魚肝油能產生的最大效用。魚油與魚肝油的效用差異很大，就使這篇帶你瞭解2026網路上的推薦文怎麼樣區別魚油與魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有很多優點，下述為2026網友推薦魚油首要的功效：
2026網友推薦魚油功效1：預防癌細胞生成與擴充，可以延緩癌症的發生。
2026網友推薦魚油功效2：預防血管阻塞使得中風，Omega-3有清理血管的作用。
2026網友推薦魚油功效3：減低血壓避免高血壓對身體造成傷害。
2026網友推薦魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的量，以免心血管病症的出現。
2026網友推薦魚油功效5：維護眼睛視力，DHA能夠幫助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的可能性。
2026網友推薦魚油功效6：保護心臟免得受損，減低心臟病症的出現。
2026網友推薦魚油功效7：增進胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫助。
2026網友推薦魚油功效8：維持心情喜悅，對於抵擋憂鬱有幫助。
攝取魚油的良機？
魚油要怎麼吃才能夠達成最好的效果？魚油關鍵的成分是EPA和DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西時身體腸道會一同吸取魚油，且魚油自己也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。
每一天要攝取多少魚油？
知道魚油怎麼吃後，下一個問題便是每一日要吃多少魚油？實際上各國的建議攝取量並無硬性規定，大約每日1g－2g算是合理範疇，而高於2g以上該怎麼吃則一定尋求醫生的指示。下列為各機關單位的建議的每一日攝取劑量：
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？
魚油以及葉黃素一起攝取能夠讓葉黃素前期作用更加有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增多，但長期來說跟葉黃素分開或合併攝取對眼睛的功效相同。並且，DHA是優良抗氧化劑可以幫助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可以選擇富含維生素C和花青素等抗氧化成分，皆能增添眼睛防護效用。
魚油能輔助減肥嗎？
多數人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，因此要盡力侷限油脂的攝取。
研究表示，魚油由於富含omega-3 脂肪酸【主要是EPA跟DHA】，有帶動脂肪代謝與肌肉生長的功用，也有相當好的抗發炎效果，可以改進由於肥胖促成的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的功效，魚油也可以減少減肥期間的飢餓感，甚至還能壓抑我們對糖的慾望。
2026挑選市售魚油Omega-3產品應留意的事項：
◎2026選擇具有品牌、有信譽的廠商：因為魚油萃取技術不易，必須具有精良的技術，才能萃取出精純優質的魚油。
◎2026確認原料來源廠牌【是否具有標示材料確實廠牌名稱並不是只有註明國別：材料出於美國或者英國等等】和是否出於純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物堆積懷疑。
◎2026是否添加足量維生素E：可以減低魚油氧化、維持魚油穩定。
◎2026確定是不是運用蒸餾技術萃取而成，不運用化學有機溶劑萃取，可以以防化學有機溶劑的污染。
◎2026商品是否有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認可！且經過【國際認證品質檢驗合格】；投保【產品責任險】；應是2026較具安全規範及選擇性進而達到預防保健之實質意義。
參考資料