在受到可怕的食安風暴後，養生保健儼然變為了大家不得不去著重的議題之一，
有很多的人為了身體的健康，幾乎每一日都會吃維他命，甚至一天吃了高於三顆以上的數量！
但各位真的知道，這些吃進去的維他命到底具有怎樣的功效嗎？
這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是划算推薦的嗎？
很多的人購買維他命時只衡量到了價格的高低，卻忽視了更多比價格還重要的考量原因，
若一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有擁有相應的功效，對於自己來說確定是很大的損害….
而為了解決這些多數人都會遇到的煩惱，這篇文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能輔助到大家啦～
維他命的類別和功效
維他命(又稱維生素)屬於微量營養素，含義就是人體只要些微的分量；維他命對人體細胞的生長以及保健特別重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功用。維他命能區別為脂溶性跟水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可溶於水當中，倘若攝取量過多時，多出的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪當中，必須靠食物當中的脂肪才可以被消化吸收且發揮功效，因此推薦在飯後食用，但攝取太多也許會發生中毒的狀況。商場有各式各樣的維他命品牌，推薦先搜尋商品評價，要挑選適合自己的維他命再購入囉！
推薦各位膠囊維他命的功效－優點
◇減少腸胃不適的發生
◇保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞
◇能遞送油或脂溶性營養素
◇膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔
◇能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥
◇有良好的氧氣阻隔能力
推薦各位膠囊維他命的功效－缺點
◇單位成本較錠劑高
◇原料可能和膠囊殼起交互作用
◇原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願
◇軟膠囊受內容物 pH 的限制較大
推薦各位錠劑維他命的功效－優點
◇單位製造成本比膠囊便宜
◇能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高
◇打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多
◇使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）
◇人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看
◇可以做成任意的形狀與大小
◇口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣
◇錠劑有做刻痕的話，可以方便切分
推薦各位錠劑維他命的功效－缺點
◇製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性
◇在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計
◇不是什麼粉都能拿來打錠
維他命是否吃多越好？
在大多數的人的認識之中，維他命就只是拿來當成一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去擔心產生過量的問題，但維他命基本上就是一種藥物，醫師或許會在某一些情況下推薦消費者去食用，但假使在沒有獲得任何資訊的狀況下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，如果食用過量，那對於人體來說反而變為一種很大的損害，除此之外還會影響其他藥物的功效或對原本舊有的疾病造成更大的傷害，因此把握維他命的攝取量是非常重要的，以下便列出一些常見維他命的每日攝取建議量。大家記得千萬不要食用過量喔！
◇維他命A－800微克
◇維他命B1－1.4毫克
◇維他命B2－1.6毫克
◇維他命B3－18毫克
◇維他命B5－4~7毫克
◇維他命B6－2.0毫克
◇維他命B9－200微克
◇維他命B12－1.0微克
◇維他命C－60毫克
◇維他命D－5微克
◇維他命E－10毫克
◇維他命H－30～100微克
◇維他命K－10微克X每一公分體重
酸的水果不表示富含維他命Ｃ！「芭樂」是推薦的Ｃ王
在我們所攝取的食品之中，蔬果是維他命Ｃ推薦的關鍵出處，而不需烹調就可食用的水果能說是補充維他命Ｃ最簡單便捷的推薦方式。但是想補充維他命Ｃ的話，水果推薦如何挑選才好？酸的水果一定富含維他命Ｃ嗎？
營養師推薦提到，酸的水果不一定富含維他命Ｃ。水果的酸與食品中的有機酸比方：醋酸、檸檬酸、琥珀酸、蘋果酸等等量有關，和維他命Ｃ量無關；所以檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但每百公克維他命Ｃ含量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ量最高最推薦的「芭樂」吃起來不酸，但是每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍十分推薦。
故，像是檸檬、柳橙、葡萄柚等等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，但維他命Ｃ含量未必就是高的。
推薦孕媽媽選擇的保健維他命
懷孕是女孩們至關重大的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸與鐵。從準備懷孕抑或是懷孕初期，便能夠攝取葉酸，劑量是每天 0.4 － 0.8 毫克，有關胎兒的中樞神經發展有很不錯的功效，補充葉酸可以預防baby的神經管缺陷。假設從食物之中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜等。絕大多數人會入手綜合維他命，其中便含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。
並且，推薦孕婦要補充充足的鐵質，如果長期有貧血的情形，會引發胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯，但是現今為止，研究提出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜就能補充鐵質，並基於個人抽血結果跟醫師建議來決定是否攝取鐵劑。
參考資料